立ち仕事のむくみ対策にも効果的！寝る前5分のリンパマッサージ紹介

朝と夜ではあきらかに太さが違う？

朝はスッキリしているけど、夕方になると足がパンパンになりませんか？
ひどい方だと履いてきたブーツのファスナーが上がらないことも。

私の足首どこに行った？って思うくらいむくむと、仕事の日はもうパンツしか履けない方もいるでしょう。

どうして足がむくむの？

冷え性の人や血流の悪い方は、足の血流が滞ってしまうことでむくみやすくなります。
またリンパの流れが悪くなることでも足に水分が溜まってしまいます。

むくみは足に水分が溜まった状態なので、お風呂であたためたり、マッサージすることで改善できることが多いです。

5分でOK！マッサージの手順を覚えよう

足のむくみにはリンパマッサージが効果的です。手順さえ覚えれば難しくありませんよ。
まず図を見ていただいて、下半身部分に注目してみてください。〇の部分がリンパ節になっています。

リンパ節をほぐす

〇の部分のリンパ節をほぐします。
まず足の付け根、ショーツのゴムが当たる部分が鼠径リンパ節になるので手の甲や指先を使って圧をかけながらほぐす。

これは服やパジャマの上からでも大丈夫。

次に膝の裏側の膝下リンパ節をほぐしていきます。
このときはクリームなどを塗りながらほぐすといいでしょう。

リンパ節をほぐしておくとこれから始めるリンパマッサージの効果が上がります。

リンパ節に向かって流す

次に足首から膝まで上に上にと圧をかけながら、マッサージしていきます。
特にふくらはぎをしっかりとほぐしながら膝下リンパ節まで流していきましょう。

そして、次は膝から太ももを通り、足の付け根の鼠経部まで流していきます。
むくみは膝下から下に出やすいのでふくらはぎを中心に、あとは鼠経部までは軽く流す程度で大丈夫です。

何を使ってマッサージをするのが効果的？

通常リンパマッサージはオイルを使って行ないますが、オイルを使うと拭き取りが必要になってくるので手軽にはできません。
私も色々試してみて良かったのが、ボディミルクとオイルを混ぜたもので行なうとすべりがよく、マッサージしやすいです。

オイルを混ぜることで保湿効果もアップし、拭き取りも不要。
オイルはお肌に優しい油脂系オイルがおすすめ。

米ぬかオイル、アボカドオイル、マカダミアナッツオイル、椿オイルなどが油脂系オイルになります。
ボディミルクはどこでも手に入るのでお好みで選んでいただければいいです。

オイルは私が実際に購入したものをご紹介しますね。

出典：Rakuten（外部リンク）

価格：1,518円（税込）
内容量：300ml

米ぬか、米由来の天然油脂オイルでコスパ抜群です。お顔にも使えるし全身しっとり！
20mlで600円（税込）もあり、アロマブレンドのオイルもあるので良かったらチェックしてみてください。

毎日することで脚痩せに効果的

足のリンパマッサージはむくみを取る、保湿以外にも利点があるのです。
毎日続けていくと足が細くなるのです！むくみにくくなるのと血行促進されるので、脚痩せケアにもすごくいいのですよ。

コツはなでるようなマッサージでなく、指先に圧をかけてマッサージをすること。下から上へ流すこと。

私はいつもベッドの上でしていますが、両足でも3～5分くらいで終わります。
むくみや脚痩せしたい方は、寝る前のルーティンとしてぜひ取り入れてみてくださいね。