【仕事中にイライラする！】がんばりすぎ？イラつく原因と対策とは

なぜ仕事中はイライラしやすいの？

仕事をがんばる働き女子のなかには、仕事中にイライラして悩む人もたくさんいます。
仕事中にイライラしてしまう原因として、こころとからだに余裕がないことが考えられます。

イラつくことが日常化してしまうと自分自身も疲弊してしまうので、イライラの原因と対処法を知っておきましょう。

【イライラの原因①】こころに余裕がない

イライラしてしまう代表的な原因のひとつは”ストレス“です。
仕事中のストレスは、思うように成果が出ない、他人のミスをカバーしなければならない、人間関係による悩み、など枚挙にいとまがありません。

仕事のストレスは目に見えないものの、私たちのこころやからだに大きな影響を与えます。
特に仕事でのストレッサーが多い女性は、仕事中に余裕がなくなり、ちょっとしたことでもイライラしやすくなります。

【イライラの原因②】からだに余裕がない

仕事で多忙な日々が続き、からだに疲れがたまっていくとイライラしやすくなります。
外回りや営業などの疲労しやすいタスクを詰め込みすぎたり、タイトなスケジュールに追われたりするような働き方をしていませんか？

さらに女性は年齢やひと月のなかでも、ホルモンバランスの影響を大きく受ける生き物です。
例えば生理周期などでホルモンバランスが乱れてもイライラしやすくなります。

特に月経の3日～10日前の“黄体期”にイライラしてしまう（月経前症候群）女性もいます。
自分の生理周期も考慮して、余裕のあるスケジューリングを意識していきたいですね。

【イライラの原因③】慢性的なイライラは“疾患”の可能性も

特に大きな理由もないのに慢性的なイライラが続いている場合は、疾患が潜んでいる可能性もあります。

長期的なストレッサーにより、こころやからだがSOSを発しているのかもしれません。

• 食欲がない
• 理由もなく涙が出てくる
• 寝つきが悪く、朝起きられない
• 日常的に緊張状態が続いている
• 趣味を楽しめなくなった、笑顔が減った

慢性的なイライラのほかにこんな症状が出ていたら、無理は禁物です。
ひとりで抱え込まずにまずは身近な人へ相談し、専門医への相談もあわせて検討してみてください。

イラつかないために大切な【3つのゆとり】とは

日常的にイライラしてしまうのがしんどいときは、3つのゆとりが持てているか振り返ってみましょう。

3つのゆとりとはこころ・からだ・時間のゆとりのことです。
それぞれ詳しく解説します。

1.イライラしないために大切な【こころのゆとり】

働き女子はどうしてもストレスと上手に付き合っていかざるを得ないですよね。
ストレスをため込まないよう、自分がご機嫌になる方法をいくつか持っておくことが大切。

イライラが日常化してしまうと、それがさらなるストレスとして悪循環します。
ストレスは目には見えないですが確実にダメージになっていくので、「ストレスがたまっているな」と感じたら早めの対処を心がけましょう。

こころのゆとりを作る方法3選

• 自分がリフレッシュできる方法を試す。
• 良質な睡眠を充分に取る（6時間以上）。
• 朝日を浴びる、深呼吸してリラックスする。

2.イライラしないために大切な【からだのゆとり】

仕事やプライベートなどでからだに疲れをためるとイライラの原因になります。
疲労の蓄積は判断能力を下げて作業効率も悪化するので、疲れを感じたらがんばりすぎず休みましょう。

仕事が忙しいときは休憩を取ることに罪悪感があるかもしれません。
しかしからだを休めてリフレッシュした方が、結果的に効率アップすることもあります。

疲労を放置すると体調不良を引きおこすこともあるので、自分のからだを最優先してくださいね。

からだのゆとりを作る方法3選

• 適度に休憩を取るようにする。
• ウォーキング・ヨガなど軽くからだを動かす。
• 疲労回復を促す栄養素を取る（ビタミンB系など）。

3.イライラしないために大切な【時間のゆとり】

毎日のスケジュールをパンパンに詰め込むと余裕がどんどんなくなります。
ちょっとトラブルがあると予定通りにいかなくなり、それがイライラの原因に。

まじめで一生懸命な女性ほどあれもこれも完璧にこなしたくなりますが、イライラしてしまうときは詰め込みすぎかもしれません。
少しハードルを下げて、ゆとりを持って対応するよう意識しましょう。

時間のゆとりを作る方法3選

• 優先順位の低いことは思い切ってやらない。
• 分単位での細かすぎるスケジューリングをやめる。
• 100％を目指しすぎない。80％でもOKという気持ちを持つ。

たまにはイライラしてもいい！がんばっている自分を認めてあげよう

毎日がんばっている働き女子は、一生懸命がゆえにイライラしてしまうこともあります。
そんなときは“仕事や他人は100％思い通りになるわけではない”と割り切ることも大切です。

まずは毎日がんばっていることをあなた自身が認めて、しっかり褒めてあげましょう。
3つのゆとりを作る方法を試しつつ、イライラと上手に付き合ってくださいね。