生理前で彼氏にイライラする！そんな時の対処法3つと和らげる方法

生理前で彼氏にイライラするときの3つの対処法

生理前で彼氏にイライラするときに、おすすめの対処法を3つ紹介します。
重要なのは彼氏に正直に伝えることと、無理をしないことです。

生理前で彼氏にイライラすることに悩んでいる人は、チェックしてくださいね。

1．「イライラするのは生理前だから」と彼氏に伝える

生理前のイライラで彼氏とケンカしてしまう場合は、正直に「生理前だから」と伝えるのが一番大事です。
イライラしているのは本気ではないとわかると、彼氏も安心できます。

生理が始まる約1週間に、「1週間後に生理来るの。イライラして八つ当たりしたらごめんね」と先に謝っておくのがベストです。

また、スマホアプリの「ケアミー」を利用するのをおすすめします。
彼氏がケアミーのLINEアカウントを追加することによって、あなたの生理予定日が通知されるため、自分で伝える必要がありません。

出典：App Store｜ケアミー（外部リンク）
出典：Google Play｜ケアミー（外部リンク）

生理前になると彼氏にイライラしてしまう人は、彼氏に「生理前のせい」と伝えましょう。

2．無理してデートしない

生理前で彼氏にイライラするのが嫌な場合は、無理してデートしないのも1つの手段です。
会わなければ彼氏にイライラすることがないため、ケンカになるのを防げます。

デートの約束を断るときは、「生理前でイライラしちゃうから、会うのを別の日にしたい」と伝えましょう。
しかし、既にイライラしやすい状態になっていると、彼氏に優しく伝えるのは難しいですよね。

その場合は、自分で文字を入力できるLINEスタンプがおすすめ。
文章を打つ負担を省けますし、彼氏に優しく伝えられますよ。

出典： LINE STORE｜会話にクマを添えましょうカスタムスタンプ（外部リンク）

生理前のイライラが辛いときは無理して彼氏とデートをせず、落ち着いてからゆっくり会うようにしましょう。

3．LINEの頻度を落とす

生理前で彼氏にイライラする時期は、LINEの頻度を落とすと良いでしょう。
彼氏の言葉が気に障ってしまうならば、彼氏と接しない時間を作ると八つ当たりせずに済むためです。

いきなり連絡が来なくなると彼氏も心配するため、「生理前で情緒不安定だから、元気なときにLINE返すね」のように伝えてください。

しかし、1日以上返ってこないと彼氏も心配するため、文字を打つ気力がない場合はスタンプや絵文字だけ送るのもアリです。

生理前で彼氏にイライラするときは、LINEする頻度を抑えましょう。

生理前のイライラを和らげる方法8選

生理前にイライラするのを和らげるには、8つの方法があります。
イライラが和らぐと、彼氏へ八つ当たりするのを防止できます。

イライラすると自分の心も疲れてしまうため、自分に合う方法を実践してみてください。

1．無理して家事や仕事をしない

生理前でイライラが止まらないときは、無理に家事や仕事をしないようにしましょう。
気持ちが乱れているときも家事や仕事を完璧にこなそうとすると、心が疲れてさらにイライラしてしまいます。

自炊や部屋の掃除、皿洗いは今やらなくても問題ありません。
仕事を休むのは難しいため、最低限やらなければいけないことだけ取り組みましょう。

2．趣味を楽しんでストレス発散する

生理前でイライラするときは、趣味を楽しんでストレス発散しましょう。
生理前のイライラはストレスも原因の1つであるため、自分の好きなことをやるとイライラそのものを解消できます。

たとえば、カラオケで思い切り歌うと気持ちがスカッとします。
テレビゲームやスマホゲームで遊ぶと、ゲームに集中できて気を紛らわせることも可能です。

生理前のイライラが辛いときは、趣味の時間を作ってストレスを和らげてください。

3．アロマでリラックスする

生理前でイライラするときは、アロマでリラックスするのがおすすめです。
アロマの種類によっては、PMS（月経前症候群）を軽減してくれる香りもあります。

たとえば、以下の香りが生理前のイライラに効きます。

• ラベンダー
• ローズ
• ゼラニウム
• ネロリ
• グレープフルーツ

アロマの原液を購入する場合は、ディフューザーに入れたりハンカチに垂らしたりして香りを楽しめます。
その他、香り付きのボディオイルや消臭剤も売られているため自分に合うものを使ってリラックスしてください。

4．しっかり睡眠をとる

生理前でイライラするときは、しっかり睡眠をとりましょう。
生理に関係なく、睡眠不足だとイライラしやすくなります。

お湯につかると副交感神経が優位になって気持ちがリラックスし、眠りにつきやすくなります。
生理前になると眠れなくなる人もいると思いますが、ベッドに入ったらスマホを触らないようにして、読書などをするのがおすすめです。

情緒が安定しないときは眠りにくいですが、なるべく早く寝るように心がけましょう。

5．PMS治療薬を飲む

生理前のイライラで悩んでいる人は、PMS治療薬を飲む方法もあります。
なぜなら、生活習慣を変えるだけは良くならない場合もあるためです。

「プレフェミン」というPMS治療薬があり、病院で診察しなくても薬局で処方してもらえます。
「チェストベリー」というハーブが含まれており、古代ギリシャ・ローマの時代から婦人科系疾患の治療として使われていました。

イライラの改善率は83.0％を誇っており、臨床実験によって効果が認められています。

出典：プレフェミン（外部リンク）

生理前のイライラに毎回苦しんでいる人は、PMS治療薬の服用がおすすめです。

6．食事内容を見直す

生理前のイライラを改善するには、食事内容の見直しも大切です。
食事は心身の調子に大きく影響するため、食べ物を変えることでイライラが軽減する可能性があります。

食事改善のポイントは、血糖値が急に上がらないようにすることです。
そのため、生理前でイライラしているときは以下の食べ物を避けましょう。

• 砂糖
• 果物
• チョコレート
• ケーキ

また、かつおやナッツ、海藻などイライラを和らげるものを食べるのも効果的です。
このように生理前のイライラは、食事内容を改善すると軽減されやすくなります。

7．軽い運動をする

生理前のイライラが辛いときは、軽い運動をするのがおすすめです。
運動をすると、気分転換になったり体が温まったりしてリラックスできます。

軽い運動として、朝や昼に散歩をするのがおすすめです。
お金をかけずに手軽にできるため、今日からでも実践できます。

普段は電車や車に乗る人も、近所の店に徒歩で行くと気持ちを落ち着かせることが可能です。

8．婦人科を受診する

生理前のイライラがひどくて悩んでいる場合は、婦人科の受診をおすすめします。
医師に薬を処方してもらうことで、ホルモンバランスが整ってイライラが鎮まるためです。

婦人科の病院に行くと、イライラなどのPMS（月経前症候群）で悩んでいる人には低用量ピルが処方されます。
低用量ピルを服用すると、生理前のイライラだけでなく生理中の不調も軽減されるのが利点です。

生理前のイライラが強くて彼氏との関係に悪影響を及ぼす場合は、婦人科で診てもらうのがおすすめです。

生理前で彼氏にイライラする原因3つ

生理前に彼氏に対してイライラしてしまうのは、3つの原因があります。
イライラの程度は個人差があり、月によっても異なります。

生理前にイライラして悩んでいる人は、ぜひ参考にしてください。

1．ホルモンバランスが乱れる

生理前にイライラするのは、ホルモンバランスの乱れが影響しています。
生理の約2週間前に排卵が始まりますが、そのタイミングで「セロトニン」の分泌が減ってイライラが起こるためです。

ホルモンバランスの乱れによって心身の調子が崩れることを、「PMS（月経前症候群）」と言います。
PMSの症状の重さは人によって異なり、月ごとにもイライラの強さは変わります。

生理前で彼氏にイライラする人は、PMSの症状が重めであると考えられるでしょう。

2．日頃からストレスが溜まっている

日頃からストレスを抱えていると、生理前のイライラが強くなって彼氏に八つ当たりしたくなります。
PMS（月経前症候群）によって理性が働かない状態になり、普段なら我慢できることにもイライラしてしまうためです。

たとえば、以下に該当する人は生理前のイライラが強い傾向があるでしょう。

• 真面目で完璧主義な性格
• 1人で悩みを抱えてしまう
• 何か心配事がある
• 自分のことを責めてしまう

生理前で彼氏にイライラしてしまう人は、そもそもストレスが溜まっている可能性が高いです。

3．生活習慣が乱れている

生理前で彼氏にイライラする人は、生活習慣が乱れている可能性があります。
生活習慣が安定していないと精神の安定に必要な「セロトニン」が分泌されず、イライラしやすくなるためです。

次のような生活を送っていると、イライラの程度が強くなります。

• あまり運動しない
• 脂質と糖質を多く摂っている
• 朝食を摂らない

生活習慣が乱れている人は、生理前になると彼氏にイライラしやすくなります。

生理前で彼氏にイライラする例と3つの対処法

生理前で彼氏にイライラするときの例と、イライラしたときの対処法を3つ紹介します。
彼氏との関係が悪くなって別れることにならないように、ぜひ参考にしてください。

1．八つ当たりする

生理前でイライラしているきは、彼氏に八つ当たりしてしまう人が多いでしょう。
他の人のときは我慢できても、彼氏に心を開いていると取り繕う必要がないためです。

彼氏の発言にイライラすることもあれば、彼氏が何もしていないのに怒りが込み上げてくることもありますよね。
彼氏にイライラして八つ当たりしたくなったときは、彼氏から一旦離れて黙り込むとケンカを回避できます。

生理前で彼氏に八つ当たりするときは、生理前であることだけ伝えて彼のことを気にしないようにしましょう。

2．乱暴になる

生理前でイライラが収まらないとき、彼氏に対して乱暴になる場合もあるでしょう。
言葉で攻撃するのを我慢しても、イライラが収まらず物理的な攻撃をしたくなるためです。

力の程度はそれぞれだと思いますが、叩いたり蹴ったりなど手が出てしまう人もいると思います。
彼氏に乱暴な態度を取りたくなったときは、彼氏の両ほっぺをつねるのがおすすめです。

ほっぺが伸びた彼氏の顔を見ると、次第に穏やかな気持ちになれるかもしれません。
生理前のイライラのせいで彼氏に乱暴したくなるときは、彼氏のほっぺをつまんでみてください。

3．別れ話を切り出す

生理前にイライラした勢いで、彼氏に別れ話を切り出した経験がある人もいるでしょう。
精神的に追い込まれてしまい、彼氏を嫌いになったと一時的に思い込んでしまうためです。

生理前でイライラしているときは本気で「彼と別れたい！」と思っていますが、生理が終わると途端に後悔します。
本気に受け取られないためには、生理前であることを知っておいてもらうのがベストです。

また、生理前に別れたくなっても「別れたい」と言うのではなく、「なにかもが嫌」「しんどくて辛いから1人になりたい」など、別の言葉に置き換えてみましょう。

生理前のイライラに任せて彼氏に別れを切り出してしまったときは、生理前であることを伝えてください。

生理前でイライラするときは彼氏に伝えましょう

生理前で彼氏にイライラするときは、次の3つを実践してケンカを防ぎましょう。

• 「イライラするのは生理前だから」と彼氏に伝える
• 無理してデートしない
• LINEの頻度を落とす

そして、生理前で彼氏にイライラする原因はおもに3つあります。

• ホルモンバランスが乱れる
• 日頃からストレスが溜まっている
• 生活習慣が乱れている

生理前のイライラを根本から軽減するのも効果的であるため、今回紹介した「生理前のイライラを和らげる方法」も参考にしてください。