働く女子にマネしてほしいボディメイク術◎コロナ太りを解消

「痩せられなくて困っている」「もっとメリハリのあるボディになりたい」という方に必読です。今回は、簡単にできるボディメイク術を3つに厳選してお伝えします。今から実践して夏までに魅力的なボディラインを手に入れましょう。

  1. ボディメイクをはじめよう
  2. 忙しくてもできるボディメイク術
  3. ボディメイクを成功させる秘訣
  4. 夏までに美ボディを手に入れよう

ボディメイクをはじめよう


「コロナ太りがずっと解消されない」「体重が増え続けている...。」「甘いものがやめられない」とお悩みではありませんか?

一度付いた脂肪はなかなか落ちないので、苦戦している女性も多いです。

今回は、忙しく働く女性でも簡単に実践できるボディメイク術を伝授します。

おうち時間の今すぐ始められるものばかりですので、さっそくチャレンジして美ボディを手に入れましょう。

忙しくてもできるボディメイク術


働く女子は、朝から晩まで忙しくてなかなか自分の時間を作れない人も多いです。

そんななかヨガスタジオやスポーツジムに通うのは難しいかと思います。

ここからは、自宅で簡単にできるボディメイク術をご紹介するので実践してみましょう。

美脚作りに効果的な「カーフレイズ」

カーフレイズは、足首をキュッと引き締めてスッキリとした美脚を手に入れられるトレーニング。

料理をしながら、歯磨きをしながらでもできるトレーニングですので思い立ったときに実践してみてくださいね。

やり方

  1. 足を腰幅程度に開いて直立します。
  2. 両方のかかとを床から浮かせてつま先立ちをしましょう。
  3. ゆっくりとかかとを床に下ろしてください。
  4. かかとと床がピッタリとくっつかないように要注意。
  5. 再びかかとを上にグッと持ち上げてつま先立ちをします。
  6. 2~5の動作を15回繰り返しましょう。
  7. 少し休憩をして3セット繰り返すと効果的です。

ポイント

  • バランスがとりにくい場合は壁に手を添えて行いましょう。
  • 余裕があれば段差につま先を乗せて行います。
  • トレーニング中は呼吸を止めないようにしてくださいね。

キュッと引き締まったウエストを作る「ドローイン」

ドローインは、トレーニングというよりも「呼吸法」ですので楽々こなすことができます。

仰向けになった状態で行うので、寝る前や朝起きてからのすきま時間を利用して実践しましょう。

ドローインは、内側の筋肉を鍛えられるのでキュッと引き締まったウエストを手に入れられます。

やり方

  1. 仰向けになって両手をお腹の上に乗せます。
  2. 両ひざを曲げて足の裏を床にくっつけましょう。
  3. 鼻から息を吸ってお腹を大きく膨らませます。
  4. 口から細く長く息をフーッと吐き切ります。
  5. 3〜4の呼吸をゆっくりと10回繰り返してください。

ポイント

  • 息を吐き切るときにお腹をペタンコにすることが大切です。
  • 慣れてきたら立ったままやトレーニングをしながら実践してみましょう。
  • 1日に3セット行うと効果的です。

上向きの美尻を作る「ヒップリフト」

ヒップリフトは、上向きの引き締まった美尻を手に入れられるトレーニングです。

ドローインと同じように仰向けになったままできるので、寝る前などのちょっとした時間に挑戦してみてくださいね。

やり方

  1. 仰向けになって両方の足裏を床にぴったりとくっつけます。
  2. 両手を胸の前に交差してください。
  3. お尻を床から浮かせてひざから胸までをまっすぐな状態にしましょう。
  4. そのまま30秒間キープします。
  5. 少し休憩をして3セット繰り返してくださいね。

ポイント

  • 呼吸を止めないように意識しましょう。
  • お腹とお尻にギュッと力を入れます。

ボディメイクを成功させる秘訣


ボディメイクは、「今日やったから明日にはくびれができる」といった魔法のようなものではありません。

まずは、2ヶ月続けてみて少しずつ体が変化してくるのを実感しましょう!

またボディメイクはトレーニングに加えて、必要な栄養をとることと、十分な休養も大切です。

タンパク質を積極的にとったり、睡眠の質を高める工夫をしたりして自信の持てるスタイルを手に入れましょう!

夏までに美ボディを手に入れよう


今回ご紹介した3つのトレーニングは、美ボディ作りに効果的です。

メリハリのあるボディラインを手に入れたい方はぜひスキマ時間を利用して実践してみてくださいね。

おうち時間の今、大切なのは「継続すること」ですので、2〜3ヶ月は続けてみましょう。

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yamashiro.nao(ライター)
yamashiro.nao

美ボディ専門のトレーナー兼webライターをしています。美を磨く素敵な女性のサポートをしたいと思い、常に新しく、正しい情報を発信していきます。