筋トレで顔つきが変わる？女性の場合は？性格が変わったという声も

筋トレで顔つきが変わる？

筋トレをした人のビフォーアフターの画像を、ネットやテレビで見たことがある方も多いでしょう。
身体だけではなく、顔つきも変化しているというケースが多いですよね。

実際に女性で筋トレを継続している人は、下記のような実感を持っていることも。

• 輪郭がスッキリした
• 二重アゴが解消した
• 顔のむくみが取れた

「筋トレで顔つきが変わる」と感じる方も多いのですね。

筋トレで顔つきが変わるのはなぜ？

筋トレで顔つきが変わる理由は何でしょうか。
チェックしておきましょう！

肌がきれいになる

筋トレで身体を動かすことで、血の巡りがよくなると言われています。
顔色が良くなったり、ツヤが出てきたり。

肌がきれいだと、周囲に健康的な印象を与えることも！
中にはメイクの乗りがよくなるという効果を実感したという女性もいます。

そのほか、スキンケアの際に「化粧水がよく馴染むようになった気がする」という感想を持つという人も。
筋トレによってさまざまなメリットを感じられるケースがあるのですね。

自信がつく

筋トレは時に辛く感じられるもの。
そんな筋トレを継続できると「頑張っているな」という実感が湧きますよね。

効果が出るとうれしいのはもちろん、自信がつきます。
筋トレの回数を増やせたり、できなかったトレーニングができるようになったりと、成果を具体的に感じられることもあるでしょう。

また、筋トレによって理想の体型に近づくことで自信を感じられるようになることも！
好きなファッションを楽しめたり、明るい性格になったりと、人によって変化はさまざま。

日常をより楽しめるようになったという人もいるかもしれません。
筋トレをすると身体面はもちろん、気持ちの面にも影響を与えます。

自信を持って日々を送れるようになることも。
その結果、顔つきが変わったように感じられるのですね！

痩せて顔が小さくなる

ただ単に、筋トレによって体重が減り顔の脂肪が落ちたというケースも。
輪郭がシャープになり、はっきりとした顔立ちに。

効果は人によってさまざまですが、顔の脂肪が落ちることで下記のような変化を実感したという人もいるそうですよ！

• 二重アゴがなくなった
• 目が大きくなったように感じられる
• 鼻が高くなったように見える
• 顔のむくみが解消された

表情筋がつく

顔の印象にとって大切な表情筋。

ハードな筋トレをすると、グッと力を入れた時に顔の筋肉を使っていることがあります。
筋トレを継続しているうちに、表情筋がいつの間にか鍛えられているケースがあるのです。

また、ジムやスタジオでのトレーニングでは、仲間やトレーナーと楽しくコミュニケーションが取れることも。
中には人との会話が増えたり、よく笑うようになったりして、表情筋がついたというケースもあります。

比較的表情に乏しいとされる日本人の中には、普段は顔の筋肉をあまり使わないという人がいます。
テレワークであまり人と会わなくなったという場合には、表情筋はより衰えていることも…。

日頃からあまり表情筋を使わない分、筋トレを始めた時の変化が感じられるという人もいるのかもしれませんね！

筋トレで人生変わるって本当？女性にとってのメリットとは

筋トレで「人生が変わった」「性格が変わった」と言う人もいますよね。

女性が筋トレをすると、どのような効果が期待できるのでしょうか。
筋トレのメリットを振り返ってみましょう！

肩こりや冷え性に効果がある

肩まわりの筋肉が少ないと、姿勢が悪くなる原因になることも。
肩こりに悩んでいる方は、周辺の筋肉を鍛えてみましょう。

姿勢を改善することで、肩こりが改善する可能性が！
また、女性に多い冷え性に効果があると言う声も。

筋肉量が増えると、代謝もアップ。
生まれる熱が増えるため、身体が温まりやすくなるのですね。

自信がついて魅力的に

筋トレの魅力の一つが、自分で効果を実感できること。
今までより身体が引き締まったり、疲れにくくなったりなど、はっきりと変化を感じられることも！

「やればできる」という実感が持て、自信がついたという人もいます。

目標を立てて努力する人は、どこか魅力的に感じられるもの。
身体面はもちろん、精神面にもいい影響が現れる可能性があります。

ポジティブになる

筋トレをすることで、脳内物質がたくさん生み出されることがわかっています。

脳内物質による効果が期待できるのは、下記の通りと言われています。

• 幸福感
• 意欲
• 集中力
• 感情のコントロール
• 不安の軽減

人によっては「やる気が出るようになった」「仕事の効率が上がった」という感想を持つことも。

そのほか、下記の効果を感じたという女性も！

• ポジティブ思考になった
• 失敗が怖くなくなった
• 物事に挑戦できるようになった
• 気持ちの切り替えが早くなった

どれも仕事やプライベートで役に立ちそうなことばかり。
「筋トレで人生が変わった」「性格が変わった」と感じる人がいるのも、頷けますね。

筋トレで顔つきを変えたい女性におすすめの方法

顔つきが気になる女性にとって、おすすめの筋トレ方法をご紹介します。

ただし、人によって効果はさまざま。
パーソナルトレーナーなどの指導の下、正しい方法で行うといいでしょう。

スクワット

身体の筋肉の中で、大きな比率を占めるのが下半身。
効率的に筋トレをするなら、まずはスクワットから始めるのがおすすめです。

具体的なポイントは下記の通りです。

• つま先と膝を同じ方向に
• つま先よりも膝を前に出さない
• しっかりと腰を落とす

スクワットに道具は不要で、いつでも気軽にできるのがうれしいポイント！
ヒップアップや血流アップにも効果があるのも魅力ですね。

プランク

シンプルで王道な筋トレであるプランク。
そのシンプルさに比べて、たくさんのメリットがあるのを知っていましたか？

• 血流アップでむくみ防止
• 代謝を上げて脂肪を燃えやすくする
• 肩こりや腰痛の予防

全身の血流がよくなり、顔つきにも変化がある可能性が！

頭から足までまっすぐに保つようなイメージで行うのがポイント。
手のひらは肩の下になるように調整しましょう。

また身体を反らせると腰を痛めてしまう可能性もあるので、十分に注意しましょう。

筋トレで顔つきが変わるまでの期間は？

顔つきが変わる期間は、その人や筋トレのメニューによって異なります。
正しい方法で身体を動かすと、筋肉量や体脂肪に変化があるのは、2ヶ月〜3ヶ月後と言われています。

筋トレを3ヶ月ほど継続できれば、身体や顔つきに変化を感じられるケースがあります。
「半年ほど努力した結果、効果をはっきり実感できた」という人も！

短期間で無理に筋トレをしたりダイエットをしたりしても、身体に悪影響を及ぼすことがあるので注意しましょう。

筋トレを上手に続けるために

筋トレにはメリットがたくさん。
とは言え、運動を継続するのって大変なことですよね…。

ここでは筋トレを続けるコツや、効果を出すためのヒントをご紹介します。

目標を設定する

なりたい自分のイメージや、理想的な状況について考えてみましょう。

• 「自分もこうなりたい！」と思える憧れの人を見つける
• 「体重を○○Kgまで落とす」と決める
• 「○ヶ月間、筋トレを継続する」と決める

女優さんやモデルさんなど、憧れの人を目標にするのもOK。

明確な目標があった方がいいという人は、具体的な数値を設定するといいでしょう。
達成した時の喜びを味わいやすくなる可能性も！

モチベーションを管理する

目標を設定することだけではなく、それに向かって継続して行動することが大切。
そのためにはモチベーションの管理にも気を配りましょう。

筋トレの習慣を忘れずに、無理なく続けられる環境を作るのが理想的。

目に見える場所に、筋トレの計画を貼り付けてみたり。
スマホの待受画面を憧れの人にしてみたり…。

やる気が出るポイントは、人それぞれ。
「どうすれば自分は筋トレのモチベーションを維持できるかな？」と考え、実践してみましょう！

食事に気を配る

筋トレと同時に大切なのが食事。
筋肉を上手に育てていくためには栄養が欠かせません。

タンパク質やビタミン、脂質など、バランス良く摂取しましょう。
筋トレ中はファストフードなどはセーブすることも大切です。

また、筋トレをしている人の中には「自然とジャンクフードを食べたいと思わなくなった」という人もいるのだとか。
身体に向き合った結果、食事に対する考え方も変わっていくのかもしれませんね。

正しいフォームで行う

身体を痛めることなく本格的に筋トレをするなら、正しい方法で行うことが重要！
効果を高めるためにも、筋トレについて一度学んでみましょう。

トレーナーのいるジムに行くこともおすすめです。
「そこまでガッツリと筋トレをする気分じゃない…」という人は、地域のスポーツセンターなどを活用してもいいでしょう。

スタッフが筋トレのやり方や器具の使い方を教えてくれることも。
利用料を都度支払う仕組みになっていることが多いので、ジムに登録するよりも気楽かも？

また、YouTubeでも手軽に学べる動画がたくさん。
自宅でできるオンラインレッスンなどのサービスも増えてきました。

自分に合った方法で筋トレを学んでみてはいかがでしょうか。

まとめ

筋肉がつけば、身体だけではなく顔つきまで変わる可能性があります。
物事を努力して継続している人特有の自信が、顔つきにも影響することがあるのですね。

筋トレで理想の顔つきをゲットしましょう！
本記事が筋トレのモチベーションになれば幸いです。