テレワーク中にこんな不調はありませんか？
ストレスを感じると、人は心身に不調をきたします。
ここでは、ストレスが原因で出やすい症状の例を4つ紹介していきます。
肩こり
ストレスがあると、肩こりとして身体に症状が現れます。
自律神経が乱れて血流が悪くなり、筋肉が固まってしまうのが原因です。
実際にオムロンヘルスケア株式会社が「テレワークによる不調」を調査した際、肩こりは女性で1位という結果が出ました。
出典：PRTIMES/オムロンヘルスケア株式会社｜【テレワークとなった働き世代1,000人へ緊急アンケート】新型コロナウイルスによる働き方・暮らしの変化により「肩こり」「精神的なストレス」などの身体的不調を実感（外部リンク）
現在肩こりで悩んでいる方は、ストレスも原因の1つかもしれません。
寝付きが悪い
ストレスが解消されないと、寝付きが悪くなります。
自律神経を乱して交感神経を優位にし、身体がリラックス状態にならないのが原因です。
寝付きが悪いと朝の目覚めも悪くなり、午後の仮眠が長くなってしまう場合があります。
すると、夜にまた眠れなくなるという負のサイクルに陥ります。
なかなか寝付けない方は、すぐに改善した方が良いでしょう。
集中できない
ストレスや悩み事があると、仕事に集中しづらくなります。
ストレスによって睡眠不足になると、集中力や注意力、判断力、意欲などが低下してしまうためです。
集中できない結果、労働時間が長くなって休憩時間が取れなくなるという、悪循環になる場合があります。
最近、集中力が落ちたという方は要注意です。
イライラしやすい
ストレスが溜まると、感情的になってイライラしやすくなります。
精神を安定させてくれる”セロトニン”という脳の物質が、ストレスによって減ってしまうためです。
また、女性は男性に比べてセロトニンの分泌が少なく、特に月経前は減少してしまいます。
テレワークでストレスが溜まる4つの原因
テレワークでストレスが溜まる原因として、以下の4つが挙げられます。
該当するものがないか、参考にしてください。
1.コミュニケーションの機会が減った
コミュニケーションの機会が減ると、ストレスを抱えてしまう場合があります。
直接会社の人と会わなくなり、仕事の相談や雑談をする機会が減ったことで、孤独感を覚えてしまうためです。
確認に時間がかかって仕事が進まないストレスや、誰とも話さず気が紛れないストレスなどが挙げられます。
特に一人暮らしの場合だと、1日中誰とも話さない日もあるでしょう。
以前よりも会話や連絡が減ったという方は、知らぬ間にストレスになっている可能性があります。
2.仕事のための環境が整っていない
会社で仕事するときと同等の環境に整備されていない場合、ストレスを感じやすくなります。
日中のほとんどを仕事が占めている場合、小さなストレスだとしても、日々積み重なってストレスが大きくなります。
例えばネット回線が遅い、椅子や机などの事務用品がない、生活音や近所の騒音が気になるなどです。
仕事効率にも関わるため、環境の整備を後回しにすると自分のためになりません。
3.ずっと家にこもっている
自宅から一歩も外に出なくなったことによって、閉塞感や孤独感を感じる方もいます。
外に出ないと太陽を浴びる時間を確保できず、セロトニンの分泌やビタミンDの生成が成されないためです。
中には週に1度、食品や日用品の買い物のみでしか外出しないという方もいるため、さらに孤独感を感じやすくなってしまいます。
あまり外出しなくなった方は、ストレスが溜まっている恐れがあります。
4.運動する機会が減った
自宅から出なくなったことで運動不足になると、ストレスを溜め込みやすくなります。
運動はメンタルの安定化やストレス発散の効果があるため、運動の機会が減るとストレスが溜まり続けます。
普段意識していなくても、通勤や外回りの仕事などが運動になっていた方も多いでしょう。
自宅での行動範囲は限られているため、運動不足が日々加速していまい、ストレスに繋がります。
テレワークのストレス解消法6選
テレワークによるストレスを放置しておくと、うつ病などの精神疾患だけでなく、免疫が下がって風邪やウイルスに罹りやすくなります。
おすすめのストレス解消法を紹介するので、ぜひ今日から試してみてください。
雑談の機会を増やす
雑談の機会を増やすと、テレワークのストレスが解消される場合があります。
実際にリクルートの調査では、テレワークによるストレス解消に雑談が有効であるという結果が出ました。
出典：株式会社リクルート｜新型コロナウイルス禍における働く個人の意識調査 テレワーク経験者の６割、テレワーク前にはなかったストレスを実感 仕事中の「雑談」有無の違いでストレス解消具合に14.1ptの差（外部リンク）
会社でチャットアプリを導入している場合は、些細なことでも上司や同僚に相談すると心が軽くなります。
また会社の人だけでなく、家族や友達などと電話やメールをするのも有効的です。
意識的に人と雑談することで、気分転換になってストレスが解消されるでしょう。
朝に散歩する
ストレス解消には、朝の散歩が効果的です。
精神科医の樺沢紫苑さん著『ストレスフリー超大全』によると、朝日とリズム運動が自律神経を整えるための鍵となり、ストレス発散に繋がります。
起床後1時間以内に15〜30分歩くと、太陽を浴びながら運動不足も解消できるため一石二鳥です。
週に1～2回でも効果があるため、無理のない範囲で朝の散歩を続けてみてください。
7〜8時間しっかり寝る
ストレスを溜め込まないためには、7〜8時間の睡眠時間をとることが大事です。
睡眠時間が短いと、イライラしやすくなったり判断力が鈍ったりなど、さまざまな悪影響があります。
また睡眠時間だけでなく睡眠の質も重要なため、お風呂にきちんと入り、寝る前はスマホやパソコンを見ないようにしてください。
ストレスを増大させないように、しっかり睡眠時間を確保しましょう。
イヤホンで音楽を聴く
生活音や近所の騒音がストレスに感じる場合、イヤホンで音楽を聴くのがおすすめです。
音楽によって周りの音が遮断されるため、仕事に集中できます。
歌声が入っていると気を取られてしまう場合は、オフボーカルにしたりクラシック音楽を聴いたりすると良いでしょう。
周囲の音が気になる方は、イヤホンで音楽を聴くとストレスが解消されます。
こまめに休憩をとる
ストレスを溜めず仕事に集中するには、こまめに休憩する必要があります。
お昼時間しか休まない働き方をしていると、脳が疲れやすくなり集中力が持たないためです。
軽いストレッチや仮眠、深呼吸など、パソコンから離れてリフレッシュする時間をとりましょう。
15～30分ごとに10分休むなど、自分に適した休憩時間をとってください。
仕事の合間におすすめ！リラックスグッズ3選
仕事中や疲れたときに使えるリラックスグッズを、3つご紹介します。
楽天市場でレビュー1位を獲得している商品なので、ぜひ参考にして、日々の疲れを癒してください。
目の疲れ解消｜SLOTRE ホットアイマスク
楽天市場の「アイケア用品」デイリー部門・リアルタイム部門で、1位を獲った人気のホットアイマスク。
振動機能と42℃のじんわり温熱機能によって、目の疲れを癒してくれます。
さらに、USBで充電できて1回の充電で5～7回使用できるため、1日1回だと1週間持ちます。
肩こり解消｜WAVEWAVE ヒートネック
楽天市場のリアルタイムランキングで、2020年9月〜2021年8月まで1位を獲得し続け、48冠を達成しているヒートネック。
42℃の温熱機能と、揉みや叩きなどの5段階のマッサージ機能があり、さらに強弱は15段階から選べます。
72gと軽いため、首や肩に負担なく使用可能です。
座り疲れ解消｜LoreLife ゲルクッション
2021年5月に、「クッション・座布団」部門で総合1位を獲得したゲルクッション。
人間工学に基づいて、体圧がおしり全体に分散されるよう設計されているため、座り心地が快適です。
さらに蒸れにくい素材で、洗濯機で丸洗いもできます。
まとめ
自宅でずっと仕事に向き合っていると、ストレスが溜まって心身の不調が現れます。
適度に休憩したり人とコミュニケーションをとったりなどして、自分の健康や仕事のパフォーマンスを維持してください。
