出勤前にサクッと食べられる食パンのアレンジレシピ5選!手軽に美味しく栄養補給

忙しい朝でもすぐに食べられる食パンですが、食パン1枚だけでは身体に必要な栄養があまり摂れませんよね…。そこで、時間のない朝でもサッと作れて、栄養も摂れる食パンのアレンジレシピをご紹介!全てフライパンを使わない簡単レシピですので、ぜひ試してみてくださいね♡

  1. 朝から栄養満点!アボカドチーズトースト
  2. オイルで美味しい!はちみつきなこトースト
  3. シナモン香るバナナチーズトースト!
  4. カルシウム補給にぴったり!しらすチーズトースト
  5. 優しい甘さで疲労回復!ハニーチーズトースト
  6. まとめ

朝から栄養満点!アボカドチーズトースト


実は、世界一栄養価の高い果物としてギネスにも認定されているアボカド。

そんなアボカドには、ビタミンBや食物繊維などの栄養素が豊富に含まれており、疲労回復や便秘、むくみ解消など女性に嬉しい効能がたくさんあります!

そこへ、チーズをプラスして不足しがちなタンパク質も一緒に補いましょう!

レシピ

①食パンに5㎜~1㎝程にスライスしたアボカド1/2個を並べる。
②その上に、チーズをまんべんなくのせて、トースターで美味しそうな焼き目がつくまで焼いたら、出来上がり!

ここでワンポイント!

食パンにバターやマーガリンを塗りがちですが、このトーストアレンジでは控えるのがオススメ!

アボカドは脂肪分が多く、カロリーも比較的高めですので、バターなどの余分な油分はカットして、カロリーオフしましょう♪

オイルで美味しい!はちみつきなこトースト


きなこにはタンパク質やビタミン、鉄分、食物繊維などのさまざまな栄養素がバランスよく含まれていますので、貧血や便秘の悩みを抱えている方に最適な食材!

また、女性に嬉しいイソフラボンも多く含まれているため、お肌の代謝を上げてくれる効果も期待できますよ!ニキビ防止やシミ、そばかす対策にもつながります♡

レシピ

①食パンに切り込みを入れて、トースターで美味しそうな焼き目がつくまで焼く。
②①にオリーブオイル、ハチミツを塗り、きなこ大さじ1/2を振りかければ、出来上がり!

ここでワンポイント!

お好みで、最後に岩塩を少しだけ加えると味が引きしまって、より一層美味しく食べられますよ♪

シナモン香るバナナチーズトースト!


ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素がたくさん含まれているバナナと、良質なタンパク質を補ってくれるチーズ。
一見合わなそうに感じる2つの食材ですが、バナナの甘みとチーズの塩味がバランスよくマッチ!

そこに血行改善効果のあるシナモンをプラスすることによって、むくみや冷え、便秘の解消など女性が悩みがちな身体の不調に効果的なトーストに♪

レシピ

①バナナ1本を輪切りにする。
②食パンにスライスチーズ1枚、①の順に並べて、トースターでチーズが溶けるまで焼く。
③焼けたら、最後にシナモンを適量振りかけて、出来上がり!

ここでワンポイント!

朝にバナナを食べることによって、寝てる間に消費されているブドウ糖を効率よく補うことができ、仕事にも集中して取り組むことができますよ♪

カルシウム補給にぴったり!しらすチーズトースト


日本人が不足しがちなカルシウムを多く含むしらすをトーストにのせて、ピザのような仕上がりに♪
とっても簡単ですが、ボリュームも出るので元気を出したいときの朝ごはんに最適ですよ!

しらすもチーズもお好みの量をのせて、ぜひ試してみてくださいね♡

レシピ

①食パンにマヨネーズを塗る。
②しらすとチーズを好きなだけのせて、美味しそうな焼き目がつくまで焼けたら、出来上がり!

ここでワンポイント!

お好みで、最後に青のりや刻みネギをのせても美味しく召し上がれます!
また、レモンを絞ったり、刻みしそをのせれば爽やかな仕上がりに♡

優しい甘さで疲労回復!ハニーチーズトースト


このトーストアレンジは仕事で疲れている方こそ、出勤前にぜひ食べてほしい一品です!
ハチミツに含まれる糖は、身体に早く吸収されるので疲労回復に最適!

また、ハチミツには風邪予防にもなるグルコン酸という成分も含まれているので、疲れが溜まって、風邪を引きそうな時にもオススメのトーストアレンジです。

忙しい朝でも焼いて塗るだけで、すぐにエネルギーチャージできるので試してみてくださいね♡

レシピ

①食パンを美味しそうな焼き目がつくまで焼く。
②クリームチーズを塗ったうえにハチミツをかけたら、出来上がり!

ここでワンポイント!

お好みで、最後にシナモンをかければ血行促進にもなりますし、砕いたナッツをのせればアンチエイジング効果にも期待できますよ!

まとめ

今回は、出勤前にすぐに食べられる食パンアレンジを5つご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?

フルーツを使った甘いアレンジレシピから、ピザのようなボリュームアレンジレシピまでありますので、その日の気分に合わせてぜひ試してみてくださいね♡

仕事に行く前はバタバタと忙しいですが、しっかりと栄養を補ってから元気に1日をスタートしましょう♪

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Rolmy編集部(ライター)
Rolmy編集部

Rolmy編集部から、仕事もプライベートも充実させたい20~30代のフルキャリ女性向けに、ニューノーマル時代をより私らしく生き抜くためのヒントをお届けします。