シンデレラ体重が危険と言われる理由5つ
シンデレラ体重になると危険と言われることも多く、無理なダイエットをすると健康を損ねて病気になる場合もあります。
シンデレラ体重が危険と言われる理由を詳しく見ていきましょう。
1.体力が落ちて疲れやすくなる
シンデレラ体重は健康体重より約10kgほど少ないので、体重が少ない分筋力も少なくなってしまいます。
筋力が低下すると、体力そのものが落ちて疲れやすくなる傾向が。
体重が減るときは、脂肪と筋肉が3:1の割合で落ちるのが一般的。
例えば体重を4kg落としたときは、脂肪3kgと筋肉1kgが落ちたということになります。
筋力が低下すると同時に基礎代謝も低下して、同じ運動をしても消費カロリーが少なくなってしまうというのがデメリット。
足などの筋肉にはポンプ機能がありますが、筋力が低下するとむくみやすくなります。
ダイエットで痩せてから足がむくみやすくなった、体力がなくなったと感じる方は筋力が低下してきているので注意が必要です。
2.肌が荒れる
ダイエットと肌荒れは一見関係なさそうに思えますが、無理なダイエットで便秘になると肌荒れの原因に。
食べたもので肌は作られているので、カロリー制限するとどうしても栄養が偏りがちになります。
カロリーが低い食品ばかり食べていると、肌に栄養が行きにくく艶やうるおいのない肌になる場合も。
食事量を減らすことで、便のカサも減ってしまいお通じの回数も減りがちに。
毎日あったお通じが3日に1回などに減ると腸内環境が悪くなり、腸内の悪玉菌が腐敗物質となって血液の中に入っていきます。
そして、汗や皮脂と一緒に腐敗物質が皮膚から出てきます。
腐敗物質が肌の刺激になり、肌が荒れてしまうので要注意。
便秘により、腸内には悪玉菌が増えてしまいます。
美肌作りは腸からと言われるように、肌と腸は密接な関係があるのです。
3.生理が止まる、ホルモンバランスが乱れる
無理なダイエットをして急激に体重が減ると「体重減少性無月経」になり、生理が来なくなることも。
基礎代謝を下回るカロリーしか取っていないと栄養が卵巣に行き渡らなくなり、体は生命維持することに専念して生理が止まってしまいます。
生理が来ない状態が長期間続くと、骨粗しょう症などの病気になって女性らしい体型が損なわれる恐れがあります。
ホルモンバランスも乱れてしまい、生理が再開しないと将来妊娠できない可能性も。
いつか結婚して子どもを持ちたいと思っていても、生理が来ないと妊娠できません。
ダイエットによって生理が止まってしまった方は、ただちに食生活を見直してほしいください。
4.メンタルに影響を及ぼす
ダイエットは、メンタルにかなり大きな影響を及ぼします。
私も長い間ダイエットをしてきましたが、ストイックになればなるほど精神的な負担が大きくなっていました。
カロリー計算を厳密にして「今日はあと300kcalしか食べられない」となると、食べ物のことばかり考えてしまうもの。
カロリーが限られている分、食事を味わって楽しむべきなのに楽しめない。
「食べたい！でも食べたら太る……」という強迫観念に支配されると本当に辛いものです。
また、急激にドカ食いしてしまった経験がある人も多いかもしれません。
そうなると、食べた後にとてつもない罪悪感に襲われてしまいますよね。
食べなくても食べてもストレスという悪循環に陥らないためには、楽しんで食事できるダイエット法に切り替える必要があります。
5.深刻な摂食障害になる場合がある
シンデレラ体重の一番の危険は、メンタルへの負担や摂食障害でしょう。
無理なダイエットによってメンタルが壊れてしまうと、深刻な摂食障害になることもあります。
神経性痩せ症
痩せすぎにもかかわらず本人は正常と思い込み、食事制限や過食を繰り返してしまう障害です。
嘔吐したり下剤を使用したりして、体重の増加を何とか抑えようとする行動も見られます。
また、うつ状態になったり不安が強くなったりすると、仕事や日常生活にも影響が出てきます。
神経性過食症
食事のコントロールができなくなり、過食を繰り返す障害です。
食べることを自分ではコントロールできなくなり、嘔吐したり下剤を使用したりして体重が増えないように必死になります。
週に1回でもこのような行動が見られたら危険と言われています。
長引くと治療が困難になるため、早めに病院に行くのがおすすめです
痩せすぎモデル禁止
以前海外では痩せすぎて摂食障害になったモデルが相次いで命を落とすということがありました。
2006年以降、イタリア、イスラエルではBMI 18.5以下のモデルを規制。
スペインではBMI 18以下はファッションショーに出演できなくなりました。
アメリカでも痩せすぎモデルを規制する法案を審議中で、世界的に痩せすぎモデルは採用しない方向に向かっているようです。
日本では現在まだこのような規制はされていません。
実際に摂食障害になる人も多いそうで、「痩せている=キレイ」とされる業界だけにメンタルにも影響があると考えられます。
現在はLサイズモデルやぽっちゃり系モデルも活躍している時代ですからこれから美に対する意識も変わりそうですね。
出典：なんば ながたメンタルクリニック（外部リンク）
シンデレラ体重は男ウケする？
人にもよりますが、どちらかと言えば男性は、美容体重や健康体重の女性を好きな人が多いです。
「痩せすぎても気持ち悪い」と感じる方も一部いて、痩せ女子が好きな男性は意外に少ないのが事実。
男性は女性が思うより、体重にはこだわらない人が多いと感じます。
以前、男友達3人と体重の話になりましたが、3人とも女子の体重は「50kgあたりがちょうどいい！」と発言。
男子2人は「45kgはガリガリ、50kgはちょうどいい、55kgはちょっとぽっちゃりかな～」と言い、もう1人は「50kgはまぁやせ型、55kg普通、60kgはぽっちゃり」との返答が！！
当時45kgでしたが「私は何キロだと思う？」と聞くと、2人は「50kg」でもう1人は「55kg」と答え、3人とも口を揃えて「ちょうどいいと思う」と言うのです。
身長を考えて体重を言うのでなく「なんとなく見た目」で答えたのだそう。
実際は45kgと言ったら驚いていましたが、女性の体重をあまり気にしないからわからないとのことでした。
あまり食べない女性やストイックにダイエットする女性は、男性陣から引かれがち。
男受けを狙うなら美容体重～健康体重くらいに留めて、スタイルのバランスを意識するといいでしょう。
健康的にシンデレラ体重になればこんなメリットも
シンデレラ体重になるとどんなメリットがあるのか見ていきましょう。
好きな服が着られる
シンデレラ体重の大きなメリットは、好きな服が何でも着られること！
スキニーデニムはもちろん、ショートパンツもミニスカートもOK。
着れない服のほうが少なくて、好みで何でも選び放題です。
体型で好きな服をあきらめることがないので、服を買う楽しみが大きくなるでしょう。
女子に褒められる
シンデレラ体重になると、多くの女性からスタイルを褒められます。
多くの女性は、キレイな子や細い子のチェックを欠かしません。
私はエステティシャンだったので、お客様に「どうやったらそんなにスリムになれるの？」と聞かれることも多く、仕事にプラスの影響が多くありました。
久しぶりに会った友達に「痩せた？」って聞かれるのも嬉しいですよね。
自己満足感が高くなる
シンデレラ体重になると好きな服を着ておしゃれしやすいので、自己満足度がアップ。
たとえ人から褒められなかったとしても、自分自身が求める理想の体を手に入れたという満足感があります。
ましてや努力でシンデレラ体重になったのなら、大きな自信が持てるはず。
シンデレラ体重を目指し美ラインを手に入れる5項目
シンデレラ体重になると体に不調をきたすことも多いですが、それでもシンデレラ体重を目指したい！という方もいるでしょう。
「細すぎて気持ち悪い」などと思われないためにも、次に紹介する5つの項目に注意してください。
1.筋トレをして基礎代謝を上げる
体重を落とすと筋力が低下してガリガリになりがちとお伝えしましたが、筋力を落とさないように努力をすればより健康的に体重を落とすことができます。
現在は筋トレ女子や筋肉女子という言葉を多く見かけるようになり、筋力アップに励む女性が増えています。
筋トレそのものは消費カロリーが少ないのでダイエットに直接は繋がりにくいですが、体に筋肉をつけることができます。
筋力がアップすると基礎代謝が上がり、体脂肪を燃焼しやすい体が作れますよ。
筋トレ方法①ジムに通う
脂肪を燃焼させるのに最も効果的な運動法は、
ストレッチ（5分）⇒筋トレ（30分）⇒有酸素運動（30～60分）⇒ストレッチ（10分）
フルですると時間がかかるので、1人でトレーニングは難しいかもしれません。
そのため、ジムなどに通って週1～2回でも上記のトレーニングをすると効果的。
現在はモデルさんや芸能人の方もヨガやピラティス、筋トレなどを取り入れている方が多いです。
専属のトレーナーをつけて、健康面に配慮した指導を受ける方も。
私の友人の話ですが、何をやっても痩せないので専属トレーナーの指導の元、運動を始めました。
その際、目標体重と綺麗な体作りのために3つの条件をあげていたそうです。（こちらは人によって変わってきます）
- 1日のカロリーは1300kcal
- 1日100gのたんぱく質を摂ること
- 4種の筋トレを毎日すること
4種の筋トレとは以下の内容です。
週1回ジムに通い、正しいフォームかどうか見てもらいながらトレーニングするそうです。
結果1年かからずに6kgダウンして、見事シンデレラ体重になっていました！
その友人はきちんと筋力を付けながら落としたため、ジムを卒業したあとも体重をずっと維持しています。
私も実際にやってみましたが、一番大変だったのは1日100gのたんぱく質を摂ること。
1度に吸収できるたんぱく質の量は20gほどなので、1日3食の他にも上手く摂りいれないといけません。
なので、プロテインのドリンクや食品などが必須になります。
筋トレ方法②すき間時間に毎日トレーニングする
毎日5分でもいいので、筋トレやピラティスなどをすき間時間に行うのがおすすめです。
ジムに週1回のみ通う場合は自宅でのトレーニングも必須なので、トレーニングのコツさえつかめたら1人でもOK。
筋トレの他に、体幹トレーニングなども効果的。
私はYouTubeで筋トレ要素が強めのヨガやピラティス、15分程度の体幹トレーニングをその日の気分で選んでいます。
肩こりがひどいときにはヨガ、みっちりしたいときには1時間くらいのピラティスなど、自分の時間に合わせて行っています。
逆に時間がない日は、スクワット1分だけの日も。
男性向けの体幹トレーニングを行うと、15分だけでもヘトヘトですよ……。
ジムだけでなく自宅で筋トレするのもいいので、ライフスタイルに合わせて自分に合うやり方でしていくと長続きしやすいです。
健康的にシンデレラ体重になるためには、運動は必須項目。定期的に運動をして、理想の体型を目指しましょう。
なかなか運動する時間が作れない方は、休憩時間などにお家でできるエクササイズもおすすめ。
詳しいメニューは、以下の記事で解説しています。
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