健康的な生活ってどんなもの？
健康的な生活とは、「食事」「睡眠」「適度な運動」のバランスがとれた生活のこと。
どんなことを意識すれば良いのか、ひとつづつ見ていきましょう！
バランスの取れた食事をとる
食べ物には、カラダをつくる元となり、カラダの調子を整える役割があります。
つまりバランスの取れた食事をすることは、健康なカラダづくりの原点！
バランスの取れた食事をするためには、「食べたものを記録する」のがおすすめです。
書き出してみると、食事の偏りに気がつきやすいですよ。
外食が続きやすいときは、前後の食事で調整すればOKです。
まずは、記録をつけるところからはじめてみましょう。
質のいい睡眠をとる
質のいい睡眠を取ると、生活リズムがととのい、体内のホルモンバランスが保たれやすくなります。
女性には良いことづくしですね！
質のいい睡眠を取るためには、
- 適度な睡眠時間を取る
- しっかり寝室を暗くする
- 快適な室温にする
- 寝具やパジャマにこだわる
など、環境づくりがとっても大切です。
快適な睡眠環境づくりで、健康的な生活を目指しましょう！
適度に運動する
適度な運動をすることで、心身ともに健康につながり、ストレス軽減にもつながります。
具体的には、
- 有酸素運動
- ストレッチ
- 筋トレ
などを週に2回、1回30分を習慣化できるといいですね。
曜日や時間を決めて、まずは運動を習慣化することからはじめましょう。
ヘルシーな女性に近づく♡生活リズムの整え方
ヘルシーな女性とは、心もカラダも健康で、毎日イキイキしている女性のことです。
健康的な生活を送れれば、心もカラダも元気になって、毎日キラキラできるはず。
でも、なかなかすぐに理想的な生活を送るのは難しいですよね。
そこで、ここでは「すぐにできる」生活リズムを整え方をご紹介します♡
なるべく自炊する
健康的な生活を送るために欠かせない「食事」。
外食ばかりでは、栄養がかたよりがちです。
なるべく、自炊するように心がけましょう！
自炊する時間がない人は、週末の利用して「作り置き」するのはいかがですか？
平日の夜に、料理する時間が省けてとっても効率的です♡
朝はささっとできる、スムージーだけでもOK。
フルーツや生野菜が一緒に摂取できて良いですよね！
健康的な食事を意識すると、美容にもいいので一石二鳥ですよ♪
寝る前のスマホは避ける
質のいい睡眠をとるためには、寝る前の行動はとっても重要です。
寝る時間のギリギリまで、スマホを見るのは避けましょう。
スマホの光は刺激が強いため、寝る前に浴びてしまうと睡眠の質を下げる原因になります。
質のいい睡眠は、次の日の仕事のパフォーマンスにもつながりますよね。
ヘルシーな女性を目指すため、まずは寝る前にスマホを眺めるのは避けましょう。
通勤時間を利用して運動する
健康的な生活にかかせないのが、「適度な運動」です。
しかし、なかなか運動する時間を取るのが難しい人も多いのはないでしょうか？
そんな方は、ぜひ通勤時間を利用してみてください。
例えば、
- 会社の最寄駅の1駅前で降りて歩く
- 駅のエスカレーターを使わず階段を使う
などです。
少し意識するだけで、ちょっとした運動時間が確保できますよ♪
これぞ健康的な生活！理想のスケジュールとは？
健康的な生活に不可欠なのが、規則正しいスケジュールで過ごすこと。
例えば、
- 夜0時には必ず就寝して、朝7時には起床
- 朝・昼・夜決まった時間に食事をとる
- 寝る前の1時間前にはお風呂に入る
などです。
毎日の生活にリズムをつけて、スケジュールを組んでみましょう。
決まった時間に、食事や運動を組み込むのが理想的。
ルーティンになると、習慣化しやすいのでおすすめです。
体内時計が整うスケジュールを心がけましょう♡
健康的な生活は女性にいいことづくし♡
健康的な生活についてご紹介しました♪
健康的な生活をすると、カラダの内側からキレイになれて女性にとっては良いことづくし。
カラダだけでなく、ココロも元気になれるので、毎日忙しく働く女性にこそ「健康的な生活」をぜひ取り入れてほしいですね！
仕事が忙しいと、なかなか生活リズムを整えるのは難しいもの。
まずは食事を意識する、睡眠時間を整えるなど、できることからはじめてみてください！
時間やリズムがととのうと、日々にゆとりが生まれて自分らしく過ごせますよ。
ぜひこの機会に、健康的な生活で、ヘルシーな女性に近づいてみてはいかがでしょうか？
