本音が言えない人が感じるしんどさとは
本音を言えない人は、相手を思いやる気持ちが強い優しい人です。
でもその優しさが、自分を苦しめてしまうこともあります。
誰かに合わせすぎてしまうと、自分の感情が置き去りになってしまうのです。
「嫌われたくない」と思ってしまう
「本音を言ったら嫌われるかも」「空気が悪くなったらどうしよう」
そう思って、つい我慢してしまうことはありませんか？
優しい人ほど、相手の反応を気にしてしまうものです。
けれど、すべての人に好かれることはできません。
むしろ、あなたの素直な気持ちを理解してくれる人こそ、本当に大切にすべき人です。
無理して笑うよりも、自分の心に正直でいる方が、長い目で見ればずっと心地よく過ごせますよ。
相手の気持ちを優先しすぎてしまう
「相手が悲しむかも」「傷つけたくない」
そんな優しさから、本音を飲み込んでしまう人も多いでしょう。
しかし、本音を伝えられない関係は、いずれ心の距離が生まれます。
“相手を思いやること”と“自分を犠牲にすること”は違います。
思いやりのあるあなたが、無理なく関われる関係こそ本物の信頼関係です。
言いたいことを飲み込む癖がついている
過去に「言っても分かってもらえなかった」経験があると、自然と“言わない”選択をしてしまうことがあります。
それが積み重なると、いつのまにか“我慢が当たり前”になってしまうのです。
でも、我慢ばかりしていると、心は少しずつ疲れていきます。
本音を言えないのは弱さではなく、あなたが周りを大切にしてきた証拠です。
だからこそ、少しずつ自分を大切にする方向にシフトしていきましょう。
なぜ本音が言えなくなってしまうのか
本音を言えないのには、過去の経験や性格的な背景が関係しています。
その理由を理解することで、自分を責める気持ちが少しずつ和らぎます。
過去に否定された経験がある
昔、本音を言ったときに「そんなこと言わないで」「考えすぎじゃない？」と否定されたことがあると、それ以来“言っても無駄だ”と思ってしまうことがあります。
それは自然な防衛反応です。
自分を守るために“黙る”という選択をしてきたのです。
でも今はもう、大人のあなたが自分を守れる。
少しずつでいいので、「自分の気持ちは大事なんだ」と思い直してあげてくださいね。
人との距離感を取りすぎてしまう
「近づきすぎると疲れる」「嫌われるのが怖い」と感じる人ほど、距離を取りすぎてしまいがちです。
その結果、誰にも本音を話せず孤独を感じてしまうのです。
けれど、すべての人に本音を言う必要はありません。
本音を話せる“信頼できる人”をひとりでも見つけられれば十分です。
安心できる場所で、自分の気持ちを言葉にする練習をしていきましょう。
自分の感情を後回しにしてしまう
「今は自分のことより相手が優先」
そう思ってばかりいると、自分の本音に気づかなくなってしまいます。
小さな不満や悲しみを放置すると、やがて大きなストレスになります。
自分の感情を無視しないで、「本当はどう感じているのか」を丁寧に見つめてあげましょう。
本音を言えないことで起こる心の負担
我慢が続くと、少しずつ心が疲れてしまいます。
「もう限界かも」と感じる前に、そのしんどさに気づいてあげることが大切です。
ストレスがたまりやすくなる
言いたいことを我慢すると、ストレスがどんどん積み重なります。
表面では笑っていても、心の中では怒りや悲しみが渦巻いていることも。
小さな我慢が続くと、心は限界を超えてしまいます。
一日ひとつでもいいので、「今日はこれを我慢しなかった！」という体験をしてみてくださいね。
人間関係が表面的になる
本音を言わない関係は、どんなに仲が良くても“どこか浅い”ものになりがちです。
お互いに気を遣いすぎて、心の距離が縮まらないのです。
ほんの少し勇気を出して、「実はね」と自分の気持ちを話してみてください。
思ったより相手は受け止めてくれるものですよ。
自分を嫌いになってしまう
「なんで言えなかったんだろう」「また我慢しちゃった」
そんなふうに自分を責めていませんか？
でも、それは“人を傷つけたくない”という優しさから生まれた行動です。
自分を責めるより、その優しさを認めてあげてください。
「私はよく頑張ってる」そう言ってあげるだけで、心は少し楽になります。
少しずつ本音を伝えられるようになる方法
いきなりすべてを話す必要はありません。
少しずつ“言葉にする練習”を重ねることで、本音を伝える力は育っていきます。
小さな「本音」から始めてみる
「今日はちょっと疲れたな」「今はそれはできない」
そんな小さな本音から練習してみましょう。
いきなり大きな悩みを打ち明けなくても大丈夫です。
小さな本音を積み重ねるうちに、「言っても大丈夫なんだ」と心が慣れていきます。
それが、自分を大切にする第一歩です！
「私はこう思う」と主語を自分にする
相手を責めずに本音を伝えるコツは、「あなたが悪い」ではなく「私はこう感じた」と主語を自分にすることです。
「私はこう思ってる」「私はこうしたい」と言葉にすることで、相手を傷つけずに本音を表現できます。
自分の気持ちを“丁寧に伝える力”を少しずつ身につけていきましょう。
安心できる人にだけ話してみる
すべての人に本音を言う必要はありません。
あなたが「この人なら大丈夫」と思える人にだけ、少しずつ打ち明けていきましょう。
信頼できる人に受け止めてもらえると、「自分の気持ちを話してもいいんだ」と思えるようになります。
それが、心を回復させる大きな一歩になります。
本音を伝えることは“自分を大切にすること”
本音を言えない人は、人を大切にできる優しい人です。
でも、その優しさを自分にも向けてあげてください。
「本音を言う＝わがまま」ではありません。
「本音を言う＝自分を大切にする」ことです。
無理をして笑うより、少し勇気を出して“本当の自分”でいられる方が、ずっと心が穏やかになります。
あなたの本音は、誰かを傷つけるものではなく、あなたを守るための大切な言葉なのです。
